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| Una dieta equilibrada: Esencial para un estilo de vida saludable |
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Disfrutar de una dieta equilibrada es una manera efectiva de mantener un estilo de vida saludable, pero debe observar que la dieta y el estilo de vida no se deben asumir como responsables de causar estreñimiento. Las sugerencias que siguen pueden ser útiles e interesantes para asegurar que llevas una dieta equilibrada: |
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Si introduces cambios en tu dieta, debes hacerlo gradualmente |
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Los cambios repentinos pueden alterar el proceso digestivo de tu cuerpo. |
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Proteínas: Son fuente de proteínas la carne y pescado. Asegurate de comer suficiente proteína, pero no te sobrepases. Se suele pensar, equivocadamente, que mientras mas proteína tiene la dieta es mejor. Demasiada proteína puede ser dañina, y puede hacer que su digestión sea más lenta. Por otro lado, muy poca proteína, puede conducir a fatiga o carecer de resistencia frente a las infecciones. |
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Grasas: Carne roja, huevos, nueces, leche y productos derivados de ésta son las principales fuentes de grasas saturadas en la dieta de la mayoría de las personas – trata de mantenerlas al mínimo. Puedes reducir tu ingesta de grasas saturadas sustituyendo en tu dieta la carne roja por pescado, aves, frijoles y chícharos. Estos alimentos son mucho más bajos en grasa saturada y colesterol. |
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Carbohidratos: Los alimentos como arroz, papas, pasta y fideos le dan energía al cuerpo y son una buena fuente de carbohidratos. El azúcar blanco también es un carbohidrato, pero se debe consumir al mínimo. Si sientes deseo de comer algo dulce, trata de satisfacerlo con una pieza de fruta. La fruta contiene azúcar natural pero también contribuye a tu dieta con fibra y otros nutrientes. |
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Vitaminas y minerales: No creas que puede comer una dieta desequilibrada y “ponerse al día” con tus vitaminas y minerales con solo tomar un suplemento multivitamínico. Comer alimentos saludables que cubran todas tus necesidades nutricionales de manera natural es el aspecto más importante de una dieta equilibrada. No obstante, bajo ciertas condiciones la necesidad de vitaminas y minerales no se puede cubrir suficientemente con la ingesta diaria de alimentos. En tales casos, es aconsejable – o hasta necesario – considerar el uso de vitaminas y minerales extra. |
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